夏季，气温升高，人体新陈代谢加快，泌尿系统结石的发病率也随之上升。据统计，夏季泌尿系统结石的就诊人数比其他季节高出 30%-40%。泌尿结石不仅会给患者带来剧烈的疼痛，还可能引发严重的并发症，如肾积水、肾功能损害等。因此，在夏季做好泌尿结石的预防工作至关重要。本文将详细介绍夏季泌尿结石高发的原因，并提供实用的预防建议。
夏季泌尿结石高发的原因：
水分流失与尿液浓缩
夏季天气炎热，人体出汗量大幅增加。如果未能及时补充水分，肾脏生成的尿液就会显著减少，导致尿液中的草酸、钙、尿酸等物质浓度升高。当这些物质达到过饱和状态时，就容易析出结晶，进而相互结合形成结石。研究表明，当每日尿量低于 1 升时，结石形成的风险会显著增加。
不良饮食习惯
夏季人们的饮食习惯往往有所改变，这也在一定程度上增加了泌尿结石的发病风险。例如，大量饮用冰镇饮料、啤酒，食用辛辣刺激性食物和海鲜的情况较为常见。许多饮料中含有较高的糖分和磷酸盐，过量摄入会导致尿液中钙和草酸的含量上升；啤酒在体内代谢后会产生大量嘌呤，嘌呤最终会转化为尿酸，尿酸浓度过高则容易诱发结石。此外，辛辣食物和海鲜可能会刺激泌尿系统，加重肾脏的负担。
生活作息不规律
夏季夜生活丰富，不少人作息不规律，经常熬夜。睡眠不足会影响身体的新陈代谢和内分泌系统，导致肾脏对尿液中矿物质的代谢功能紊乱，从而增加结石形成的可能性。同时，长期处于疲劳状态下，身体的免疫力下降，也不利于预防泌尿系统疾病。
预防泌尿结石的有效方法
科学饮水，保证充足水分摄入
保持充足的水分摄入是预防泌尿结石最关键的措施。建议每天饮用 2000-3000 毫升的水，以确保尿液呈清亮或微黄的状态。饮水应遵循少量多次的原则，不要等到口渴了才喝水。可以在清晨起床后、晚上睡觉前以及白天的各个时间段均匀地饮水。此外，喝水时应优先选择白开水，尽量减少含糖饮料、碳酸饮料和咖啡的摄入。这些饮料中的某些成分可能会促进结石的形成。
合理调整饮食结构
1、减少高草酸食物摄入：菠菜、苋菜、巧克力、坚果等食物中草酸含量较高，应适当减少食用。如果食用菠菜等含草酸高的蔬菜，可以先将其焯水，以降低草酸含量。
2、控制高钙食物摄取：虽然钙是人体必需的营养元素，但过量摄入高钙食物，如牛奶、豆制品等，可能会增加结石形成的风险。对于普通人群，每天摄入 1 克左右的含钙食物即可，无需完全禁食高钙食物，但要注意控制量。
3、增加水果、蔬菜摄入：水果和蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于调节尿液酸碱度，预防结石形成。建议每天摄入 300-500 克蔬菜和 200-300 克水果。例如，柑橘类水果中含有的柠檬酸能够抑制结石形成。
4、限制盐和蛋白质过量摄入：高盐饮食会增加尿钙排泄，过多的蛋白质摄入会使体内尿酸和草酸增加。因此，应尽量减少腊肉、火腿等高钠食品的摄入，每天盐的摄入量控制在 5 克以下；同时，合理控制肉类、豆类等高蛋白食物的摄取量，每天动物蛋白摄入量以 0.8-1.0 克 / 公斤体重为宜。
适量运动，促进新陈代谢
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，帮助钙质流向骨骼，减少其在血液和尿液中的含量。建议每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。对于久坐不动的人群，每坐 1-2 小时应起身活动片刻，伸展身体。此外，一些跳跃运动，如跳绳，有助于促使小结石排出体外。运动过程中要注意及时补充水分，防止因出汗过多导致尿液浓缩。
保持良好的生活习惯
1、规律作息，避免熬夜：充足的睡眠有助于身体的自我修复和新陈代谢的正常运转。建议每天保证 7-8 小时的睡眠时间，尽量在晚上 11 点前入睡。养成规律的作息习惯，有利于维持肾脏的正常功能，降低结石形成的风险。
2、注意个人卫生，预防泌尿系统感染：泌尿系统感染是诱发结石的因素之一。尤其是女性，在夏季更要注意会阴部的清洁卫生，勤换内裤，保持外阴干燥。性生活前后也要注意清洗，避免细菌侵入泌尿系统。如果出现尿频、尿急、尿痛等泌尿系统感染症状，应及时就医治疗，以免病情加重引发结石。
定期体检，早发现早治疗
定期进行泌尿系统检查对于预防和早期发现泌尿结石非常重要。对于普通人群，建议每年进行一次尿常规和泌尿系统超声检查。尿常规可以检测尿液中的红细胞、白细胞、草酸、尿酸、钙等指标，有助于发现潜在的结石风险因素；泌尿系统超声能够直观地观察肾脏、输尿管、膀胱等器官的形态结构，及时发现是否存在结石以及结石的大小、位置等信息。对于有泌尿结石家族史、患有甲状旁腺功能亢进、痛风等疾病，以及长期从事高温作业的高危人群，应适当增加体检频率，每半年进行一次泌尿系统检查。
结语
夏季是泌尿结石的高发季节，但通过科学的预防措施，我们可以有效降低发病风险。保持充足的水分摄入、合理调整饮食结构、适量运动、养成良好的生活习惯以及定期体检，这些方法都有助于预防泌尿结石的发生。如果出现腰部疼痛、血尿等疑似泌尿结石的症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗，避免病情进一步恶化。希望大家在夏季都能重视泌尿结石的预防，保持健康的泌尿系统。